瑜伽動作 排毒又美容
這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
清理經絡調息
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重複練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣；吸滿氣後，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出；連續用左鼻孔吸氣；最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間後，你會感到身心放鬆，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內聚集的毒素，是一個淨化全身的呼吸方法。
聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放鬆，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握後再開始練習。
做法：采用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的自發進行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下後再進行練習。反複做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放鬆。血壓高、心髒病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰髒的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環和代謝係統，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。
體式練習
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反複做3組。
Tips：側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平麵，雙臂成直線垂直地麵，頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效：雖然此式並不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環，調節身體機能，預防過敏，滋養麵顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏並抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直；呼氣，腳跟向地麵落下（可不勉強），感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身；保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放鬆，可反複做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了麵部皮膚，改善膚色，增強麵部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地麵上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動；呼氣，頭頂正中偏後百會穴抵地，讓頸椎可垂直地麵，肩頸肌肉放鬆，血液流暢流向麵部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地麵靠近。均勻呼吸6次；呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向麵部，放鬆神經係統，安撫情緒，緊致、光滑麵部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下；吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉；呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲並抬離地麵，雙手掌可托在後腰部，起固定支撐效用；保持6次呼吸。呼氣，手臂鬆開垂於體側，依次回落身體；可反複做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的髒器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏症狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放於體旁；吸氣，將雙腿抬離地麵90度；呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地麵，雙手掌托於後腰處，肘關節向內收緊並支撐地麵，保持6次呼吸；呼氣，身體回落，仰臥放鬆。可反複做6組。
Tips：有嚴重頸椎病、心髒病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環，全身翻轉後血液流向上半身，滋養了麵部皮膚，預防麵部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。
練瑜伽注意事項
1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。
2、喝杯溫開水，讓身體發暖。
3、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。
4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。
5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。
天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。隻要練習時專注於動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。
體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不隻是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。
一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鍾即可。
接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。
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