瑜伽健身球 瘦手臂又瘦背

　　本期小編給大家帶來的是瑜伽球練習，除了瑜伽球的練習還有瑜伽健身繩，那麼想學習瑜伽球的朋友們，下麵請跟小編一起來學習吧。

　　纖細的手臂

　　step1坐與地麵，小腿與大腿成90°，雙手持球平舉，與肩同高。

　　step2維持step1姿勢，利用腹部的力量，將背緩緩後靠，小腿與大腿維持120°。

　　step3將持球的右手緩緩往右畫圈，手臂需要與肩膀保持水平。左右來回做3-5次。

　　使用1千克的瑜伽健身球，利用重量效果加倍。

　　靈活的流線型肩膀

　　step1做於地麵，雙腳盡量打開，手持瑜伽健身球置於腳間。

　　step2身體前傾，雙手伸直，盡量將球推向遠處。

　　step3維持step2姿勢，用手將球盡量滾向身體左側。重複做5次。

　　step4再沿著同樣軌跡，將球盡量滾至身體右側。

　　使用充氣瑜伽健身球，幫助身體穩定，擺好正確姿勢。

　　完美的頸背

　　step1額頭貼地，趴與地麵，雙手持球於臀部。

　　step2盡量夾緊肩胛骨。重複做3-5次。

　　step3維持姿勢step1，將上半身盡量抬起，持球的手也自然抬離臀部。

　　使用1千克的瑜伽健身球，鍛煉手臂更強效。