失眠怎麼辦 兩套瑜伽動作解決失眠煩惱
失眠對於每個人來說都是一件痛苦的事情，每當失眠的時候感覺這個世界都要崩潰了。如果真是這樣，那你就來學習小編下麵介紹的瑜伽動作吧！
一、冥想
1、準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然後關燈，放鬆全身。
2、盤腿坐在床上，在背後放幾個枕頭，輕輕往後靠，閉眼。
3、保持這個動作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什麼都不要做。
二、坐立扭轉式
1、盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。
2、保持盆骨不懂，身體向左轉，呼氣。如果你的床有床頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。
3、維持動作，深呼吸幾次。
4、頭轉回來的時候呼氣，再吸氣。換邊，如此重複。
三、盤腿前屈
1、盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。
2、手向前伸直，五指打開，掌心貼床。
3、維持動作，深呼吸幾次，直到感覺到背部被拉伸。
四、坐式前屈
1、雙腿向前伸直，雙膝微屈。
2、吸氣，並坐直上身。
3、呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。
4、保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
注：這個動作會拉伸腿肌腱，如果想全身得到徹底的放鬆並睡一個好覺的話，千萬不要拉得太厲害，不然就會興奮過頭睡不著了。
5、向內收縮雙肩，彎曲背部，身體向前彎，這時就要伸直雙腿了。
6、低頭，深呼吸幾次，直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。
五、膝到胸式
1、平躺在床上，頭枕在枕頭上。
2、左腿屈膝至胸前，並用雙手抱住，慢慢拉向身體。
3、右腿盡量保持伸直，平放在床上。深呼吸幾次，換邊重複動作。
六、仰臥扭轉手抓腳趾式
1、吸氣，並向上伸直右腿。
2、雙手抓住右腿任一地方（最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方；如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾），將它拉向身體，呼氣。
3、每次呼氣，都慢慢將腿拉近身體一點，深呼吸，換邊重複動作。
七、快樂嬰兒式
1、平躺在床上，頭枕在枕頭上。
2、把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至腳板向天。
3、左手抓住左腳板，左膝抵住左腋。
4、保持動作並進行幾次緩慢的深呼吸，然後換邊重複動作。
八、臥扭轉式
1、平躺在床上，頭枕在枕頭上。
2、吸氣，右腿跨過身體，放在身體左側，左手抓住膝蓋。
3、右手向右伸直，與肩成同一直線，頭向右轉，看向右手指尖。
4、保持動作並進行幾次緩慢的深呼吸。
5、將彎曲的右腳伸直，雙腳繃直腳尖。
6、右手向上伸直，與伸直的右腳成同一直線，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。
7、換邊重複1~6。
九、抱膝式
1、吸氣，並向上伸直右腿。
2、雙手抓住右腿任一地方（最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方；如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾），將它拉向身體，呼氣。
3、同樣地，將左腿拉到胸前。此時，雙手抱住雙膝，呼吸。
4、放鬆雙腿，重新平放於床上。
十、挺屍式
1、平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放鬆全身。
2、完全放空思想，什麼都不要想。
3、如果感覺自己快要睡著了，調整好姿勢，入睡吧。
睡眠是人很重要的一個新陳代謝的排毒過程，沒有充足的睡眠和良好的睡眠質量，不僅會影響人的新陳代謝，無法排清體內毒素，還會影響人的各項生理機能。那失眠怎麼辦呢？與你分享一套失眠瑜伽教程，讓你在睡得香的同時，排清體內毒素，血色紅潤有光澤！
拜月式講究的是平衡，從心裏上人人的內心安寧平靜，和拜日式的熱身提升能量是有區別的。拜月式瑜伽的體式更為細膩和溫和，比較適合女性朋友練習，同時也是提高睡眠質量和身體排毒效果非常好的瑜伽種類之一。
第一式：
1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。
2、伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
3、吸氣，身體向後彎。盡量向後彎，將全身肌肉拉緊。
4、身體恢複直立位置，呼氣。
第二式：
1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，麵朝膝蓋。
2、雙臂向後伸直，雙手抱拳。
3、身體恢複直立位置，呼氣。
第三式：
1、左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
2、彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
4、身體恢複直立位置，呼氣。
第四式：
1、吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
2、身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
1、身體重心前移，使雙臂垂直於地麵。
2、手掌按壓地麵，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
3、踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鍾。
第六式：
1、吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
2、抬高胯部，使腹部離地，像蟲子蠕動般俯臥。
3、呼氣，放下胯部，全身放鬆俯臥於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
1、吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
2、身體恢複直立位置，呼氣。
第八式：
1、左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
2、吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
4、身體恢複直立位置，呼氣。
第九式：
1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，麵朝膝蓋。
2、雙臂向後伸直，雙手抱拳。
3、身體恢複直立位置，呼氣。
第十式：
1、伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
2、吸氣，身體向後彎。盡量向後彎，將全身肌肉拉緊。
3、雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看，恢複到山式，呼氣。
結語：失眠是一件很苦惱的事情，對於失眠很多朋友都是吃安眠藥一類的，這樣對身體非常的不好，小編建議大家，如果你有失眠的症狀，那你晚上在床上的時候以多做做以上小編為大家介紹的瑜伽動作吧！
粵公網安備 44140302000013號