怎樣瘦身 秋季練瑜伽減肥瘦身

編輯:東方女性2015-11-28 11:37瑜伽
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  夏季的時候MM們都會想著減肥,而隨之而來的秋季,你們是不是也忽視了減肥呢?那麼今天小編推薦瑜伽減肥瘦身法,簡單又不累,一起來看看吧。

  15分鍾減肥瑜伽軀幹平衡

  吸氣,彎曲左膝並向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重複動作2-5次。吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。

  15分鍾減肥瑜伽弓步雙腿交換

  接著上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。

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  15分鍾減肥瑜伽膝碰鼻式

  弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

  15分鍾減肥瑜伽下狗式

  繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向後伸直,然後觸地,形成下狗式姿勢。然後彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然後呼氣,兩腳向前踮起,上身下壓。吸氣,向後伸直並下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然後呼氣,放鬆。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。