怎樣瘦身 秋季練瑜伽減肥瘦身

　　夏季的時候MM們都會想著減肥，而隨之而來的秋季，你們是不是也忽視了減肥呢？那麼今天小編推薦瑜伽減肥瘦身法，簡單又不累，一起來看看吧。

　　15分鍾減肥瑜伽軀幹平衡

　　吸氣，彎曲左膝並向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重複動作2-5次。吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重複動作。

　　15分鍾減肥瑜伽弓步雙腿交換

　　接著上一個動作，呼氣，然後吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起，兩腿交換，成右腳在後的弓步。交替重複動作每邊5次，然後回到左腳在後的弓步。

　　15分鍾減肥瑜伽膝碰鼻式

　　弓步姿勢，左腿在後，腳尖點地，雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

　　15分鍾減肥瑜伽下狗式

　　繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向後伸直，然後觸地，形成下狗式姿勢。然後彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然後呼氣，兩腳向前踮起，上身下壓。吸氣，向後伸直並下壓雙腿，同時挺胸（手指依然撐地），然後呼氣，放鬆。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。