每日瑜伽 輕鬆瘦手臂
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作：步驟1：跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作：步驟2：左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作：步驟3：吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢複到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：
可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中於雙手臂上，尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊後，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩即可。
許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫界有3起因瑜伽導致中風案例;國內也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經手術才恢複行走能力。
健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經，甚至造成癱瘓，也列出5式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示範正確做法。
一、肩立穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
1、平躺、雙腳並攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
2、手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
3、確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地麵。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強，隻要做到步驟2即可。
二、犁式勿勉強觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法：步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。
改良做法：初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球麵;也可請人協助。
三、橋式用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
1、平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球輔助，躺在地麵將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球麵，接著用雙手扶住球。
2、待身體穩定後，將腿慢慢放至地麵，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數個呼吸後放鬆腳和腰。
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