頸椎疼痛 七式肩頸瑜伽動作改善疼痛

　　肩頸疼痛怎麼辦，很多白領因長時間坐著辦公而缺少運動，久而久之造成肩頸的疼痛，今天小編給大家帶來了七式肩頸瑜伽動作，請大家和小編一起來練習七式瑜伽吧。

　　1、盤坐在地上，脊柱伸直，麵向正前方，雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下，保持10秒，然後回到原位。

　　2、換右手屈肘舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部向右側按下，保持10秒，回到原位。

　　左右各做10次。

　　3、盤坐在地上，脊柱伸直，雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘，手掌繞過頭頂按住頭部右側，然後將頭部往左前方下按，眼睛看向左側腰。保持10秒，然後回到原位。

　　4、換右手舉起，屈肘，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部往右前方下按，眼睛看向右側腰。保持10秒後回到原位。左右各做10次。

　　5、盤坐在地上，脊柱伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦後。

　　6、慢慢地將頭低下，用下巴去靠近胸部，同時雙手夾緊。保持10秒後，慢慢回到原位，再重複動作。共做10次。

　　7、盤坐在死傷，脊柱伸直，雙手屈肘，掌心合十放在胸前。然後雙手手指頂住下巴中間，利用指尖力量將頭部頂起向上仰望。保持10秒後慢慢回到原位。重複10次。

　　懶人專屬的減肥瑜伽

　　一、坐姿

　　膝蓋與腳並攏，雙膝彎曲成90度，然後將全身的重量集於腳癲癇病的發病原因後跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。

　　二、靜立姿勢

　　自然站立於地麵，兩隻腳的大拇趾靠在一起，腳後跟要微微分開。然後腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂於身體兩側。

　　三、戰鬥姿勢1

　　先做好靜立的姿勢，然後雙腿伸直，右腳向後退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態，將手臂放於頭頂上伸展，然後放在耳朵的兩側，兩手手掌心相對。

　　四、戰鬥姿勢2

　　保持前一個姿勢，然後胯部向兩邊分開，腳向後轉，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然後回頭看你左手的中指，然後將其筆直的伸開。

　　空腹練習簡單減肥瑜伽會比一般的效果更好哦，同時注意在練習過程中合理調節呼吸和意念！注意保持注意力集中！