瑜伽減肥操 舒爽減壓抗疲勞

　　如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大，及時的放鬆心情緩解壓力才是關鍵。而瑜伽是很好的減壓體育健身運動。那麼，如何練習減壓瑜伽？瑜伽指南幫助你。

　　膝靠胸運動

　　仰麵躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後麵抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

　　不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鍾，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鍾。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鍾，然後慢慢的放鬆，做3次。

　　脊椎扭轉運動

　　仰麵躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鍾，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

　　貓式伸展運動

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆，把你的腹部放向地麵，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。

　　健身瑜伽 活絡筋骨解疲勞

　　1、鷹式

　　站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，並用右腳腳趾勾住左腿後方，伸直背部，雙臂置於胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

　　站姿，雙腳並攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬並指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹擺式

　　站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅平衡式

　　站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向後方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。

　　①平趴於健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿麵緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

　　②放低雙臂，並置於身體兩側，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過並抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置於地板上。

　　③雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿麵緊貼地板，雙臂伸直離地，並指向兩側，胸部盡量向上抬起。