減肥瑜伽動作 夏季三個減肥瑜伽動作

　　夏季的到來許多愛美的MM們開始注意自己的身材，逛街的時候是不是看到漂亮的衣服而不能穿？您是不是也想擁有完美的身材呢？今天小編為大家帶來了如何夏季減肥，隻需要三個瑜伽動作讓您輕鬆擁有小蠻腰。

　　一、板式

　　1、功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　2、做法：跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐隻腿向後伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鍾（或者更長時間，視乎個人能力），然後回到跪地姿勢，重複動作3次。

　　二、側板式

　　1、功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。

　　2、做法：以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳並攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回，重複3個來回。

　　三、船式

　　1、功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　2、做法：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。

　　3、站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度。彎曲右大腿使得大腿與地麵平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。

　　4、雙臂向側打開，然後左手臂下擺至左腳後側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候，停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位，換方向重複相同動作。