6式美腿瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋

　　瑜伽成為現在修身養性的最佳運動，小編在這整理出一套瑜伽指南，教你怎樣做瘦腿瑜伽，教你如何用最短的時間瘦腿，怎樣的才才是瘦腿的最快方法。

　　纖細修長的美腿，最能夠展現女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什麼？據網友證明，以下瑜伽教程有助於快速打造模特般的美腿。要想告別蘿卜腿，塑造出令人難忘的美腿來，就一定不能錯過這些方法了哦。

　　瑜伽六部曲，每一個步驟都能有效的去除大腿的脂肪，讓大腿的線條更加性感，讓脂肪無處可藏。

　　step 1

　　1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地麵10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地麵，重心放在右腿上。

　　2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢複動作1，左右邊輪流重複5次

　　step 2

　　1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

　　2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次

　　step 3

　　1、仰躺地麵，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5～8次。

　　3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1、趴在地麵上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角

　　2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上

　　3、放鬆身體，呈一字式俯躺地麵。重複動作8次

　　step 5

　　1、跪姿，雙腿並攏，腳尖繃直

　　2、左腿彎曲慢慢往前方伸展

　　3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

　　step 6

　　1、仰躺地麵，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝

　　2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地麵方向伸直。

　　高階減肥瑜伽 塑造修長美腿

　　如何才能夠更加迅速地瘦腿？今天小編推薦一個高階美腿瑜伽動作教程，讓纖纖美腿不是夢！坐角式瑜伽：

　　1、雙腿打開坐在墊子上，雙腳腳後跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。

　　2、雙手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。

　　3、如果可以的話，胸部貼在地上，下巴點地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

　　4、如果上麵那個動作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳後跟蹬出去，腰背挺直。

　　5、雙手往前走一大步，雙手小臂完全貼在地麵上，保持姿勢放鬆身體，感受背部和腿部的伸展。

　　6、然後慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部貼在地上，下巴也貼在地上。身體保持放鬆，感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。

　　7、然後用雙手撐起身體，慢慢地退回，直至身體回正。合並雙腿，揉動放鬆緊繃的韌帶和肌肉。