孕婦瑜伽 安全練習不能忽視的8要點
過度向前屈
向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。
過度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定采取開放式的姿態，勿平躺。
當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心髒的疼痛，並導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。
鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。
觸及膝蓋。平躺
當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心髒的疼痛，並導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。
鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。
避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。
過度向後彎
如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。
所以練習一些簡單一點的後彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以隻用一隻手。
倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。
為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子裏的孩子處於頭朝下的姿勢，你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。
高溫瑜伽
你在空調車裏大汗淋漓十分通暢，你也理所當然的認為在有暖氣的屋子裏練習瑜伽也是十分舒暢的嗎？為了避免有脫水的危險，盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重複使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期，甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛（比如向後彎）、減少壓力和焦慮，並給你和你的孩子留下交流的時間。
孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時間內，盡量保持輕鬆。包容你的身體可以完成的動作，對於不能完成的動作不必勉強。不要對於是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會兒。
粵公網安備 44140302000013號