瑜伽教程 不可思議讓你玩轉手指瑜伽

　　瑜伽，通常都會被認為是身體瑜伽。殊不知，不可思議的是，手指居然也能做瑜伽，而且，手指瑜伽沒有身體瑜伽那麼的高難度哦。大家不妨跟著學習一下吧。

　　提到瑜珈，很多人就會想到那些將身體“折成”奇形怪狀的高難度動作，也就失去了學習的信心。中老年人由於肌肉力量的下降、韌帶柔韌性的降低，更是對瑜珈望而生畏。

　　其實，瑜伽也有“微型”的，隻需動動手指、長期練習一係列的手勢動作，也能達到修身養性、治療疾病等功效，這就是時下非常流行的手指瑜珈。瑜伽修士日爾特·伊爾希說過：“每個手勢都意味著時光的停滯，意味著對自己的愛。練習手勢可以讓你得到重生。”

　　所以，中老年朋友不妨親自體驗一下這項輕鬆的運動，從中感受它們帶來的快樂，借以放鬆精神、消除疲勞，擺脫緊張、焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒，實現自我治愈和個人能量的釋放。

　　如今，印度舞蹈大師和瑜伽修士們已經在五根手指“手印”（冥想修行的手勢標誌動作）基礎上創造出了數十種各具不同理療效果的手勢瑜伽動作。簡單易學、適合中老年朋友的有以下幾種——

　　消除煩憂，強化心髒

　　動作1 手與胃同高，同時前臂保持水平，雙手的拇指相對，其他手指反複用力壓向手掌15次左右。

　　動作2 然後將拇指置於無名指根下方突起處，兩手中指、無名指與小拇指指尖相對用力擠壓15次左右，其餘手指自然彎曲。

　　動作3 彎曲食指，按壓掌丘，小指豎立，然後將中指和無名指指尖扣於拇指指尖之上，用力相接，並保持此動作5分鍾左右。

　　瑜伽常識 人體12經絡之一的心包經起於胸中，其一條支脈沿上肢內側中線入肘，過腕部，入掌中（勞宮穴），沿中指橈側出中端橈側端（中衝穴）；另一分支從掌中分出，沿無名指出其尺側端（關衝穴）。心包經循行不暢，則會出現心痛、煩悶等症狀。所以，做上麵這幾個動作，可以改善胸脅脹悶、心痛、心煩、喜笑無常等症狀；可強化心髒，緩解各種心髒病急症引發的不適，以及維持血壓的穩定等等。

　　促進消化及排毒

　　動作4 用雙手手掌輕柔地摩擦小臂內側使其升溫，然後將雙手分別環握小臂，保持這個姿態5分鍾左右，注意不要過於用力。

　　瑜伽常識 麵這個動作可按摩到手少陽三焦經上的6個穴位：陽池（腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處）、外關（前臂背側，手脖子橫皺紋向上三指寬處，內關穴的對麵）、支溝（手背腕橫紋上4橫指）、會宗（腕背橫紋上4橫指，支溝尺側，尺骨的橈側緣）、三陽絡（腕背橫紋上4個中指指節，尺骨與橈骨之間）和四瀆（肘尖下5個中指指節，尺骨與橈骨之間）。溫熱刺激這些穴位，可以減緩胃脘痛、腹脹、嘔惡、噯氣、食不下等消化不良的症狀，還能促進體內毒素的排出。

　　改善血液循環

　　動作5 食指和無名指的指尖一起扣於拇指指尖之上，用力相接，其餘手指自由伸展，保持5分鍾左右。

　　瑜伽常識 人體的動、靜脈在手指、足趾和鼻、唇等處彙合，以縮短循環途徑，調節血流量。所以，通過擠壓指尖，可以改善血液循環，治療靜脈阻塞，調節全身體溫，增強新陳代謝，堅持練習，可有效消除身體的不適感。

　　總結：綜上所述，上麵幾種瑜伽的方法都比較適合中老年朋友，大家沒事的時候，可以多多鍛煉，練習瑜伽的好處就是對身心都是有極大的幫助的。