瑜伽竅門 練出優雅氣質
1、瑜伽健身小竅門
對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
2、瑜伽健身小竅門
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、瑜伽健身小竅門
練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、瑜伽健身小竅門
練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、瑜伽健身小竅門
最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6、瑜伽健身小竅門
瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
6式瑜伽讓你朝氣蓬勃
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上，臀骨往地麵壓，拉伸脊髓直至頭頂。（如果覺得姿勢不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上）做這個伸展動作的時候，要保持臀骨著地。
把左手放在右膝蓋上，吸氣，然後伸展脊骨。接著呼氣，同時扭動腰部，身體向右轉。做一閃呼吸，身體轉回正麵。轉換方向，重複動作。
右手在地麵上滑動，伸展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺得左邊臀骨離開地麵，左臂就不必伸得太遠。呼吸一次，轉換方向重複動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向後伸。
深深地吸入一口氣，然後彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一隻發怒的貓，下巴往裏收。下一次吸氣時，弓起背部，放鬆小腹向地麵方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重複動作三次。
3、小狗式拉伸
回複到上一個動作四肢著地的姿勢。
手掌及手指往地麵壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然後擺動你的“尾巴”（脊尾骨）。
接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然後重新彎曲左腿，伸直右腿。
4、馬步
回複到四肢著地的姿勢，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指並排，右膝蓋在腳趾的正上方。然後，左腿向後滑動，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重複動作一次。
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠後一點，讓前麵那條腿盡量伸直。接著，把後麵那隻腳的腳後跟往後麵壓，腳趾可以稍微轉向側麵。
盡量保持雙腿伸直，臀部繼續向天花板方向抬升，放鬆上身彎向前麵的那條腿。呼吸，然後換一側身體重複動作一次。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側打開，讓雙肩成一直線並且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉向前方，右腳腳趾指向右側。
如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展，視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉向前方。呼吸；然後換一側身體重複動作。
結束動作
靜站或者靜坐幾分鍾來調整呼吸。然後微笑――這是最後是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來。
經過練習之後，你會感覺全身充滿活力，讓無精打采見鬼去把！讓瑜伽帶給你的這種活力開始這美好的一天把！
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