練習瑜伽的好處 科學練習瑜伽解讀呼吸秘訣
瑜珈最重要的是呼吸。初學者容易隻做動作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了！
呼吸是聯係生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
1、從呼吸的部位來分：
呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸，感覺隻是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸--以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2、從呼吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。
3、從呼吸的功用來分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
完全呼吸
結合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：1、以輕鬆的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放鬆，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然後是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。
注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。
腹式呼吸
這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。
步驟：1、平躺並將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。
2、慢慢數“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數一的時候鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。
3、通過鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起;繼續重複步驟2，數到10完成一個循環。
注意：習慣以後可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟：1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側靠肋骨處，慢慢呼吸，數“1”的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴張。
2、重複上麵的動作，邊觀察邊呼吸，一直數到十。
注意：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節奏一致，吸滿氧氣後，胸部的前後左右是否呈擴張狀態。
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