初級瑜伽入門 冥想12則
1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。
2、選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。
4、坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，麵向北麵或者東麵。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規律的進行――先做5分鍾的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。
7、建立一個有節奏的呼吸結構――吸氣3抄，然後呼氣3秒。
8、當你的意識開始遊離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9、安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上麵，可以在眉心或者心髒的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11、在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。
瑜伽冥想的五個步驟調整
一、調飲食
人身與飲食有著十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，並轉入為對身體的滋養，各類營養精華化於血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關係。
然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄於體外，此類人叫身貪，見飲食無法自製，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食後身體懶散，鬆懈。
這正是增加胃腸加倍工作所產生的疲勞，這種疲勞的結果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調整飲食結構時，飲食適度最為佳。
二、調睡眠
人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢複人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。
平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說："久臥傷神，少臥神傷"，睡的過多則精神困昧，不利於靜坐；睡過少則體力不能恢複，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節製有度，當我們神誌清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。
三、調身
靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊範。不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。
人靜坐時，須寬衣解帶， 坐（墊須後高一二寸）從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然後安置兩手，把右掌的背疊在左掌上麵{男士，女士相反}，貼近腹部，輕放腿根上。
然後把腿左右搖動四五次，以做放鬆調和，然後端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪腹部，如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之（坐之時間根據自身的能力）。
四、調息
鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調息。靜坐人手最重要工夫在調息。
呼吸有四種：
1、喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳二氧化碳功用，血液循環不能優良，如此呼吸是屬於不良作用，因此要改變。
2、胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調息。
3、腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達腹部臍輪部位，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空鬆，腹部外凸；又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調息，此調息能有效調整身體的放鬆。學修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調息相；呼吸經曆由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段。
4、體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細微的無法再細致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達到調息之極至，可人深定。
五、調心
心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調難伏。
我們靜坐，可有兩種心象：一是心中散亂，支持不定;二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪於小腹間，自可人定。
治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數息觀，從一到十，數到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。
通常來說心經曆的由染而淨要經五個層次：第一、散亂心，隨著外境心念紛飛。第二、昏沈心，癡鈍朦朧，陷於昏睡。第三、不定心，散亂多於安定。第四、一心，心能凝住於一境。第五、定心，心狀澄靜。後二者便是修行瑜伽所得的現象。
總結：冥想瑜伽對於人們心靈的淨化及身體健康都有著很大的幫助，具有很好的調息、調心的功效。但是，冥想瑜伽原則還是要牢記，才能吧瑜伽功效發揮的更盡致。
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