瑜伽教練 瑜伽教你練就誘人雙腿

　　瑜伽是很減肥的一項運動，能幫助你苗條自己的身材，有的瑜伽練習的好更不是問題，不僅身材好，身體也更加的健康，所以練好瑜伽時很一舉多得的事情。

　　怎樣的腿才能算得上是美腿呢？不是說隻要細究行了的，你的腿必須按一定的黃金比例才行，因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧！它不光是一個快速的瘦腿方法，更是絕佳的美腿方法。

　　身高 / 5 = 完美小腿圍

　　身高 / 4 = 完美小腿長度

　　大腿：小腿 = 2：3 黃金比例的腿長

　　所以mm們大可不必再追求那種小鳥腿，因為真正的美腿是應該比例勻稱，有線條感。而運動才是塑造美腿的最好方法，一起看看小編為你推薦的三招美腿瑜伽吧。

　　雙腿交叉前彎

　　1、站姿預備。

　　2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地麵上，確實伸展雙腿後側肌肉。

　　3、維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束後換腳練習。

　　美腿瑜伽 塑出黃金比例

　　1、骨盆卷起離地，雙手撐在後腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。

　　2、動作配合規律的節奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應該是穩定不會移動的。

　　以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。

　　1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠牆抬腿15~30分鍾，可以幫助改善腿部血液循環，減輕浮腫。

　　2、靠牆練習，平躺於地麵，雙腳抬起（靠牆）與身體成九十度。全身重量交給地板停留放鬆。

　　3、當結束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩衝動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環。然後再慢慢的起身，結束練習。

　　練習 單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重複以上動作。

　　練習功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體係來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方麵就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方麵，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

　　體驗分享：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。