初級瑜伽手冊 警惕易受傷招式

　　瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習瑜伽的行列，但是，對於瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意。避免瑜伽受傷。那麼，你知道容易受傷的瑜伽動作有哪些嗎？

　　教練特別提示：

　　1、練習瑜伽時衣著要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。

　　3、應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。

　　5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆，即所謂“有左必有右，有前必有後”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放鬆，時間約為5—10秒。

　　鴿子式

　　練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放鬆以避免受傷。

　　側支撐式

　　練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。

　　初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習時隻要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。