初級瑜伽 初級瑜伽的一日練習計劃
1、全身伸展這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裏彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。隻要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化係統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2、貓的姿勢這一姿勢作用於骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鍾，然後慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放鬆，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。
3、交叉雙腿這一姿勢作用於胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協調新陳代謝，作用於胃部、膀胱、肝髒和神經係統。
4、交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用於心髒的能量中心，即胸部。
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用於心髒和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。
5、沉思的姿勢這一姿勢作用於前額的能量中心。
動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“o”型。
生理作用：作用於大腦下端、神經係統、鼻、眼.也有助於治療頭痛與神經問題。
6、倒立這一姿勢作用於頭頂的能量中心。
動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經期間不要采用這一姿勢。
生理作用：作用於大腦上端、腦下垂體，有助於治療失眠症、減緩壓力及平複過度興奮的神經。
7、放鬆的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。
動作要領：後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地麵為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放鬆的絕好方法。
居家練習靜心瑜伽
器材：
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習，大型運動鋪有售。
寧靜：
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習瑜伽就太搞笑了。
練習內容：練習前請花點時間寫下當天要做的式子，避免邊做邊翻書。可先做聖人式或山式等輕巧的式子熱身，然後再做伸展和鍛煉平衡的式子，最後做肩立。
完成練習後做五分鍾攤屍式放鬆身體。四十五分鍾的練習做七、八個式子已足夠。
注意： 不要在同一天內即做前彎身又做後彎身。
練習時間：基本上任何時間都可以。我的經驗是黃昏時練習滿足感最大，因為那個時候我們的身體最柔軟。如果你隻能在睡前練習，那就不要做倒立，因為那是個令精神煥發的式子。
音樂：
找到喜愛瑜伽的音樂當然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以？我覺得問題不大，最緊要記得音樂隻是輔助，不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞裏。甚至不聽音樂亦可。
總結：居家利用多餘的時間練習瑜伽是一項很好的保健和享受運動，但是對於瑜伽的注意事項及練習技巧還是要牢記。多學習瑜伽指南對你會有幫助哦。
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