初級瑜伽 學瑜伽7tips避免受傷
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鍾。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嚐試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你隻要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
初學瑜伽注意事項
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2 、呼吸頻率不平穩時，可以攤屍式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
3、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。（初學者不要對大家做出的怪異動作大驚小怪，破壞氣氛的後果很嚴重。）
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣多。不能隻做單邊。
5、每次不要從頭至尾隻做一種體位法：為了治腰痛隻做一種姿勢，隻會讓腰痛更嚴重。
6、為避免不必要的傷害，初學者一定要在有瑜伽老師的指導下進行訓練。據我所知，各大城市均有瑜伽健身班。如果條件有限，可以到書店找張蕙蘭的瑜伽練習VCD。
7、學會耐心，不要急於求成，不要妄圖隻在幾次訓練後就達到老師的柔軟程度。（我第一次練的時候就把全身有筋的地方全閃了，之後的一個星期，“行動處如弱柳扶風”！）
8、最好在瑜伽音樂聲中開始練習。空靈的音樂容易讓你進入狀態，聯想到很美的意境。
9、練瑜伽一定要持之以恒，才能收到效果。
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