男性練什麼瑜伽好 適合男性鍛煉的瑜伽動作
適合男性鍛煉的瑜伽動作
1、蝴蝶式
做法：
1）坐下。
2）雙腳彎曲，左右腳掌相對並攏。
3）手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
4）慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功效：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
2、騎馬式
做法：
1）盡量向後伸出右腿。
2）同時屈左腿，但左腳要保持原位。
3）兩臂保持伸直，在原位上。
4）動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
5）在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
3、山嶽式
做法：
1）伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
2）身體應成為三角形的兩條邊。
3）在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
功效：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
4、駱駝式
做法：
1）雙腿與肩同寬跪下。
2）手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3）臀部往前，記得腿要與地麵垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功效：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
5、八體投地式
做法：
1）身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
2）髖部和腹部應稍微抬離地麵。
功效：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部肌肉。
6、牛頭式
做法：
1）坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然後腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2）把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放鬆，回複原來動作。左右換邊再做一次。
功效：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。
7、展臂式
做法：
1）上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
2）稍朝後仰頭和上身。
功效：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
8、船式
做法：
1）雙腿並攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。
2）吸氣，雙腿伸直離開地麵45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。
3）呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。
4）麵部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鍾。
功效：增強身體平衡力，強健背部；收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量；促進腸道蠕動，改善消化功能；增強前列腺、腎髒功能，提高性能力。
以上就是為大家介紹的比較適合男性鍛煉的瑜伽動作，各位喜歡練習瑜伽、希望自己的身體能得到很好的鍛煉的男性朋友們，趕緊行動起來吧，堅持練習一定會取得很好的效果的。
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