8招矯正駝背瑜伽動作 讓你遠離駝背困擾
矯正駝背的瑜伽動作
一、手部抬升式
步驟：
1、雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢複雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
功效：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗蟲式
步驟：
1、俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳並攏及向後伸展。
2、呼氣，頭、胸部，雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息。重複2至3次.
功效：鍛練背部肌群，強化過弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矯正寒背。
三、野兔式
步驟：
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地麵上，前額觸地。
2、幾秒鍾後前額微抬，並保持幾分鍾。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
功效：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
四、反手嬰孩式
步驟：
1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。
2、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成後返回步驟1休息。重複做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加強肺活量。
五、貓伸展式
步驟：
1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地麵平行，雙手垂直夠在地麵上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾。
4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鍾。
功效：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
六、背後扣手式
步驟：
1、山式站立,雙腿並攏.吸氣,右手彎屈於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎,可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2、提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿勢約20秒,完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背，緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。
七、冰山式
步驟：
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。
4、然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
功效：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
八、駱駝式
步驟：
1、跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀幹成一直線;吸氣，雙手放在貧骨上方。
2、呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然，保持姿勢15至30秒，完成後，慢慢恢複原來姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
多練習以上為大家介紹的矯正駝背的瑜伽動作，一定會起到很好的效果。但同時以後也一定要注意正確的坐姿和習慣相配合，這樣相信一定會讓你遠離駝背的困擾。
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