瑜伽初學者必看 瑜伽體位法的基礎動作

　　坐姿體式

　　坐姿體式可以消除橫膈膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得更順暢和輕鬆;伸展脊柱以及心肌，平靜大腦，讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性，同時全身的血液供給增強。

　　扭轉體式

　　讓骨盆和腹部的器官在扭轉中得到擠壓，緩解脊柱，髖關節，腹股溝區域的疲勞感，令脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱神經的血液供給。

　　站立體式

　　站立體式可以拉伸腿部肌肉和關節，增加脊柱的柔軟度和力量性;腿部的動脈得到伸展，增強血液對下端肢體的供給;還可以調整心血管係統，充分伸展心髒外壁肌肉，增強心髒新鮮血液的供給。

　　前屈體式

　　在前屈體式中，腹部器官受到擠壓按摩，非常有益於消化。身體在水平位置向前彎曲，心髒抵抗重力供血產生的壓力減緩，於是供給至全身各處的血液變得流暢。前屈體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。

　　後屈體式

　　所有的後屈體式都可以刺激到中樞神經係統，增強抵抗壓力的能力，幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放出來。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。

　　翻轉倒立體式

　　翻轉倒立體式可以去除骨盆和腹部器官多餘的濕氣，向大腦、心髒、肺部這些重要的器官輸送新鮮血液，翻轉倒立體式是瑜伽體位法中的姿勢之王，通過這些姿勢的練習可以大大地增進身體和心靈的健康。

　　俯臥體式

　　俯臥體式通常屬於休息的體式，可以放鬆身心，舒緩壓力。仰臥的姿勢一般安排在體式順序中的最後部分，當然也可以作為準備體式，調整好呼吸，幫助身體獲得做後續動作所需要的能量。