練習瑜伽的注意事項 這些要點讓你從入門到精通

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、在做各種瑜伽練習時，務必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　在這裏有一個詞也許大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，不過在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。假如你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再往前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，不過我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控製的練習。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。不過現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，務必要注意這樣一條。在進行各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬別用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習後出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩與冰敷。

　　什麼叫遲發性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12到48小時後發生的酸痛。具體成因現在不明，大概是因為在劇烈運動後，細胞間，肌肉間互相摩擦，讓細胞膜受損而引起的輕微發炎，通常一般很厲害的話，不妨能適當按摩和冰敷。也就是說，假如今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害，你千萬別急著熱敷，而是要適當按摩與冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹狀態練習。

　　飯後3到4個小時，飲用流體後半個小時左右練習為好，練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。

　　4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。

　　5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的“哢哢”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反複出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。

　　6、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

　　7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

　　在瑜伽的練習中，將注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上，也應該屬於移動的冥想。因為我們不妨這樣給冥想下一個定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控製的情況下，持續往一個方向流淌，冥想就已經形成了。當你在練習時，是身體完全吸引了注意力，當你將注意力放到你的身體上，肌肉的感覺上，那麼你會更可以傾聽身體同你的對話。你會感覺體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會很快達成。把注意力放到身體上，可以有效感知動作的效果，讓身體快速被這個動作往積極的方向引導。

　　8、除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。

　　人生病是由於人身體內的氣息在經脈中的流動發生了紊亂。左脈月亮經、右脈太陽經，它們的起點都在鼻孔上，左經的起點在左鼻孔，右經的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助於氣息在氣脈裏順暢地運行。因此，假如沒特別說明，那麼在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸。

　　9、年紀很大，或頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

　　10、時刻要記住，每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明，別讓身體出現失控的慣性動作。

　　在這裏給大家講一個小故事，有一個打水的婦人，她去找佛，她對佛說，聽說你是一個智者，你讓許多人開悟，我也想，可是怎麼才能開悟呢?佛說，你是做什麼的呢?她說，我是打水的，佛就告訴她，你把每一個打水的動作變得了了分明。什麼叫了了分明呢?比如說我們打水，是不是要一把一把地提繩子?象不象我們說的動作，應該步驟分明而有控製，而且我隨時都在知道我自己在做什麼。我不會讓我的身體失控。這個婦人後來就依據這個了了分明的打水動作，得到了開悟。那如果我們做動作，做事情，都是有條有理的，步驟分明的，那你說會出事嗎?我們通常什麼時候容易受傷呢?我走路的時候，知道前麵有雪，我小心翼翼的，控製住自己，就不會受傷。如果我不知道，雪地剛過去，有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮，那你說會怎樣?一不留神踩到了，身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個人做事虎頭蛇尾，如果不喜歡，就不要這樣對待身體。在你快速，激烈，不連貫的動作下，身體組織既不能完全收縮，又不能完全放鬆。這種結果肯定是所有人都不想要的。因此步驟分明，緩慢，別讓身體受到傷害。