初學者練習瑜伽注意哪些？四組瑜伽動作打開正確方式

　　對於練習瑜伽的初學者來說，不怕瑜伽動作不好做，也不建議盲目的做很多體式，而是要練對，做動作要標準，因為錯誤的動作不僅不利於肌肉的鍛煉，對身體也是有損害的。在這裏，就特別的為瑜伽初學者推薦幾組瑜伽動作，這也是在練習過程中最容易出錯的地方，有對比圖，大家也可以檢測自己的動作是否標準。

　　1、

　　對於站姿上身前屈這個動作，是有很多初學者在練習的過程中習慣性的弓背，其實對於初學者來說，這時候隻需要微微屈膝就可以讓臀部向上提起了，那麼也就不會出現弓背的問題了，當然了，這是對於初學者來說，在以後的練習中身體的柔韌度也會改善，那麼就不會再借助屈膝這一步來實現標準動作了。

　　2、

　　在做這個動作的時候，初學者習慣將整體的重量放在前側膝蓋上，但其實這樣做對於大腿肌肉是擠壓的，是可以將自己的脊柱向上延伸，打開胸腔的，這時候也要注意伸出的一隻腿小腿和地麵是垂直的，這樣對於膝蓋的壓力就不會很大了，此外，也要注意向後的一隻腿小腿和腳背是要緊緊貼在地麵的。

　　3、

　　因為初學者的平衡感不是很好，那麼在做這個動作的時候身體就會不自覺的向一側傾斜。其實這個動作的難點在於髖部向上的時候身體不受控製，所以可以借助牆壁、瑜伽磚來輔助練習。

　　4、

　　在做坐立式上身前屈這個動作的時候，有很多的初學者在練習的過程中習慣性的弓背，這時候是需要挺直後背的，所以可以借助瑜伽帶加上微微屈膝來達到挺直後背的效果。

　　那麼以上四個動作就需要大家在平時的練習中注意了，動作做標準了才會對身體更有幫助哦~