產後體形恢複操 推薦

　　產後體形恢複操

　　1、手臂向前環繞運動

　　置於地板上。雙手置於肩膀上，同時手肘向上、向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，繞圈時手背盡量貼近雙耳。同時，身體的頭部、背部要保持挺直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。重複8~10次。

　　2、向後彎體運動

　　新媽媽坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合抱。

　　呼氣的同時將骨盆稍向前傾斜，並且慢慢將身體向後彎，直到感覺腹部肌肉拉緊為止。在感覺舒適的前提下，盡量延長保持姿勢的時間，可采用正常的呼吸方式，吸氣後坐直。

　　3、舉腿運動

　　新媽媽仰臥在床上，雙膝直立，腳掌平放在床上。首先，將一條大腿舉起，使和床呈直角彎曲。呼吸一次，再將大腿拉近腹部，呼吸一次後放下腿，腿伸直;呼吸一次再恢複原狀，換腿做。每日早、晚各2回。每回雙腿交替各做5次。

　　4、緊繃腿運動

　　新媽媽仰臥在床上，兩腳交叉，用上邊的腳輕輕拍打下邊的腳兩三次，然後繃緊大腿使腿部肌肉緊張，再緩緩地伸直腳尖。保持此狀態呼吸1次，然後再慢慢放鬆，恢複原狀。左右各做5次，每天2遍。

　　5、盆底肌肉收縮運動

　　新媽媽仰臥在床上，屈膝，並攏雙膝，兩腳稍分開。以肩部為支撐點，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉。重複5次，每天2遍，產後第14天開始做到第六周末。能夠恢複盆底肌肉張力，預防子宮脫垂及增強性功能。