睡眠不好怎麼辦 九種方法提高睡眠質量

睡眠不好怎麼辦

　　睡眠不好怎麼辦

　　一、少吃多餐。最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多

　　二、關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，很容易導致失眠

　　三、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡

　　四、聽聽催眠樂曲。你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡

　　五、生活有規律。養成規律得作息時間有助調節睡眠周期。不要長時間賴床

睡眠不好怎麼辦

　　六、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

　　七、作深呼吸。用5秒鍾吸氣，然後屏住呼吸5秒鍾，最後吐氣，重複3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來

　　八、晚上不玩遊戲。青年人睡前不受遊戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉

　　九、保持腳的溫度。

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