隻要調整好，或許就能提高睡眠質量，並且快速進入睡眠。

　　生活中的很多因素都可能影響睡眠，比如光線、溫度、噪音、精神壓力、情緒等，隻要調整好，或許就能提高睡眠質量，並且快速進入睡眠。

　　如何提高睡眠質量?

　　1.保持良好的生活習慣

　　睡前4小時不要飲酒，避免濃茶或濃咖啡，避免吃刺激性食物，以免刺激中樞神經，影響睡眠質量。保持科學規律的運動可以提高睡眠質量。另外，要養成按時就寢的好習慣，在床上不看書不玩手機。如果睡半個小時還是睡不著，不妨起身散散步10分鍾，覺得困了再上床睡覺。

　　2.改善睡眠環境

　　保持客廳安靜整潔，溫度在23℃左右，溫度保持在65%左右。入睡時，降低室溫有助於降低體溫，促進睡眠。保持室內空氣流通，使空氣中有足夠的氧氣。遠離嘈雜的環境，噪音會影響人的心情，阻礙睡眠質量。睡覺時可以戴上耳塞，隔絕外界的噪音。此外，房間內還可以放置薰衣草，薰衣草的氣味有安眠的作用。

　　3.掌握正確的睡眠觀念

　　了解更多關於睡眠的常識。事實上，隻是睡眠時間短或做夢並不意味著睡眠質量差。失眠隻是身體發出的信號，不是疾病，所以沒有必要過度焦慮和緊張。此外，還可以在睡前聽聽合適的音樂，可以調節呼吸和心率，有助於緩解緊張情緒，消除焦慮和煩躁。睡前一小時播放輕音樂，不要單曲循環，在輕音樂的時候要全身心的投入其中，這樣可以改善失眠的問題，也可以避免藥物引起的不良反應。

　　4.調整你的呼吸

　　睡前一定要清空大腦，把注意力全部集中在呼吸上。你可以通過腹式呼吸來減慢呼吸，吸氣-呼氣並保持5秒-吸氣，持續約3分鍾。讓人們快速入睡。

　　5.肌肉放鬆的方法

　　當壓力過大時，會分泌皮質醇，使人處於多動狀態，通過放鬆和鍛煉可以幫助人們快速入睡。人們可以通過肌肉放鬆來減輕壓力。具體方法是平躺在床上，讓局部肌肉緊繃5秒，然後放鬆10秒。

　　溫馨提示

　　建議下午3點以後停止喝濃茶和咖啡，以免刺激中樞神經，影響睡眠質量。睡前不要暴飲暴食，不要吃燒烤或零食，尤其是不易消化的食物，會引起內分泌失調，降低免疫係統。