熬夜怎麼改掉?早睡小妙招!

晚上不睡，白天不起。且不說熬夜對身體的影響的日積月累的傷害，昨天熬夜，今天在做事的時候已經被犯困折磨得受不了了。也不知道為什麼，明知第二天有事情，但就是手機玩著玩著不想放下，結果越熬身體越差，精神也越來越差。還是早睡早起對身體好，一起來看看怎麼改掉熬夜吧!

　　一、不帶手機上床

　　互聯網發達的現在，手機幾乎是很多人熬夜的罪魁禍首。大多數人都喜歡在睡前刷手機，看看微博看看抖音，越看越興奮，不知不覺就忘卻了時間;當自己意識到時間已經晚了，該準備睡覺了，剛剛玩手機的興奮感和不舍又會讓自己感覺到一時半會很難入睡，逐漸感覺到很焦慮，也就更加難睡著了。

　　所以，想要早睡的話，就從睡前少看手機、不玩手機開始，少帶手機上床。

　　二、睡前喝一杯牛奶

　　睡前喝牛奶對身體是很有效的，能夠起到安眠的作用。但是喝牛奶的話也不要在臨睡前喝，提前一個半小時或者一個小時可以提前喝，然後在準備入睡的時候就可以放鬆自己，很快就入睡了。

　　三、午睡不要太長

　　午睡是一個好習慣，無論是學生黨還是上班族，午睡有利於更好地投入下午的事情當中，保持精力充沛。但是午睡不要睡得太久了，太久的話就很容易會有睡不醒的情況，這樣也會影響自己的狀態;並且，沒有控製好午睡的市場，睡太久了晚上也容易睡不著，難以入睡。

　　四、營造舒適的緩解

　　在晚上睡覺的時候最好還是處在無光無噪音的環境下，這樣就沒有其他幹擾，可以自己準備入睡。如果喜歡睡軟床墊的話可以多墊幾層，比較經常蓋的被子和睡的床單要經常更換，這些都是為了自己能有一個好的睡眠做準備。

　　如果是住宿的小夥伴，室友太吵了可以買耳塞，熄燈時間和自己的作息不符合，可以用眼罩。總之要讓自己處於一個安靜可以進入睡眠狀態的環境當中，能夠充分讓自己感到放鬆。

　　五、睡前不看劇

　　在睡前的話就不要想著看自己喜歡的劇了，很容易一集接著一集看不停，真的很容易在不知不覺的時候就又熬夜了。看電視是比較容易上癮的，每一集幾乎都會有關鍵的場麵，結尾基本上都會設置吸引人的情節。