一周狂減10斤的西紅柿瘦身法(3)
五、淨西紅柿沙拉
取250克的西紅柿,放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油,加上一點香菜葉以提香味,1/4勺的鹽。用文火蒸半個小時。可以分成6份,每份含有53卡路裏,3克脂肪,7克碳水化合物,2克纖維和112毫克鈉。
六、西紅柿乳酪
先把需要的調料混合:一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經煮好的麵粉團。
把4個西紅柿的頭部剪開,然後挖出空裏麵,用上述材料塞進西紅柿裏麵。
可以分成4份,每一份含有150卡路裏,8克脂肪,18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質。
七、西紅柿牛排刨冰
準備250克的精瘦牛排肉,把2勺的酸醋,一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上,並且調勻。
然後把四個西紅柿切成塊,加到牛排裏,蒸20分鍾之後,加上兩勺低脂雪糕。
可以分成8份,每份含有17卡路裏,不足1克的脂肪,1克纖維和1克蛋白質。