晚上餓吃這10種食物不發胖

　　不用過度擔心睡前吃東西會讓你發胖，是否發胖取決於你吃的是什麼。而且，餓著肚子睡覺會明顯抑製睡眠過程中生長激素的分泌，導致脂肪代謝減慢，這和睡前吃東西比起來，可是更容易造成發胖。餓著肚子睡覺還可能破壞睡眠質量，造成半夜醒來的惡果。如果你常常會在淩晨三四點左右醒來，多半就是因為你體內血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。

　　當然，睡前吃的食物要謹慎挑選，隻要選擇正確就不會影響身體，而且還有助於睡前放鬆、提高睡眠質量。現在來看看專業營養師的推薦。

　　1、燕麥片

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵。如果覺得隻有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進水液代謝，預防水腫。