吃燙青菜 飽腹減肥效果佳

　　世界上隻有一種人會減肥失敗，那就是餓肚子的人！所以，在長期的減肥抗戰過程中，“飽足感食物”是我們最好的朋友！所謂“飽足感食物”，就是在你嘴饞時吃了會讓你很飽、但熱量負擔相對較低的食物。換句話說，你可以借著飽足感食物，獲得食欲上的滿足。這些食物賊得很！賊得妙！會一直催眠你：“我飽了......我飽了......我飽了......”讓你自然而然地停止把東西往嘴巴裏塞。

　　減肥不隻是身體的戰爭，也是一場心理戰！除了使用科學的方法計算熱量、時常運動，我們也要顧及內心的感受，使用“飽足感食物”來對付蠢蠢欲動的食欲。

　　燙青菜(不加醬料)

　　比較油膩、口味也滿重的菜肴，“過水去油”一下可以去掉過多的油脂和調味料，因此來盤無油無醬料的燙青菜，不僅能在營養攝取上獲得均衡，也會讓你有充分的飽足感，以免吃下太多熱量較高的飯菜。

　　至於燙青菜的熱量有多少呢？一大盤兩人份的燙青菜大約隻有50千卡！就算你吃一整個相撲鍋那麼多的青菜，也不會超出100千卡喔！饑腸轆轆的時候，用一大盤燙青菜給肚子一個深深的擁抱，真的是滿足又健康。順道一提，燙青菜也是大熊去吃自助火鍋最愛吃的喔！當菜價飆漲的時候，大熊都是用這種方式來多吃些青菜的，這也避免了吃下太多高熱量的麻辣湯、王子麵、丸子等。總之啊，不加醬料的燙青菜，是我超愛的抗餓食物，也是時常吃“自助餐廳”但不發胖的秘方！