吃燙青菜 飽腹減肥效果佳(2)

　　蔬果沙拉(不加醬)

　　便利超市值得稱許的地方是，裏麵賣的每樣食物幾乎都會標示熱量，對於靠控製熱量來瘦身的胖子國國民來說，實在是一大福音。如果你覺得算熱量很麻煩，便利超市已經提供了一個認識熱量的好機會！當你漸漸認識熱量之後，就可以以此類推在其他餐廳所吃下的食物熱量——根本不需要隨身帶小磅秤，算熱量並沒有想象中那麼困難！市麵上的便利超市沙拉大約從100至200多千卡不等，如果不加醬包的話，熱量會更少喔！這跟動輒300千卡的麵包相比算是好多了！因此，便利超市不加醬的沙拉，是大熊減肥時期早餐或晚餐的良伴，很餓的時候，就配上無糖豆漿或低脂牛奶，非常滿足喔！

　　為什麼不加醬料呢？沙拉醬的成分通常是沙拉油、奶油等等，熱量也不低(隻有部分和風口味的沙拉醬是例外)，因此我建議吃這些沙拉的自然原味。如果覺得這樣不夠好吃的話，可以在沙拉裏佐以少許的水果或堅果(例如少許芒果、葡萄幹)，讓整碗沒有醬料的沙拉好吃度暴增！便利超市的沙拉有很多種，有蔬菜類或蔬果混合類，不隻是很好的低熱量餐點，而且就營養素的攝取來說，一般外食族對於青菜水果的攝取多半不夠，吃沙拉可以補充這方麵的不足喔！