普拉提 瘦腰又瘦腿

　　短裙、短褲加上一雙leggings或誘人絲襪，既保暖又能盡秀美腿。腿部粗壯的女性們也不用煩惱，東方女性網教你簡單的瘦腿普拉提，讓你在最短的時間內打造無敵美腿。

1、原地下蹲 　　鍛煉部位：大腿前側、臀準備動作：站姿，雙手叉腰，雙腿打開怎樣去除脂肪粒與肩同寬，腳尖向外轉45度角。　　

　　呼吸配合：吸氣，上身往下蹲，盡量使大腿與地麵平行，同時注意膝蓋不得超過腳尖。呼氣，回到準備動作。　　15-20次一組 做3組　　

　　2、肘撐抬腿 　　鍛煉部位：臀、大腿後側　　準備動作：跪姿，雙肘與膝蓋撐地，雙手握拳。　　

　　呼吸配合：吸氣，一條腿往後伸直。呼氣，往天花板方向抬高，注意臀部要保持正直，不要扭轉。　　15-20次一組 做3組。