普拉提 瘦腰又瘦腿(4)

編輯：東方女性2011-04-16 10:10生活
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文章簡介：短裙、短褲加上一雙leggings或誘人絲襪，既保暖又能盡秀美腿。腿部粗壯的女性們也不用煩惱，東方女性網教你簡單的瘦腿普拉提，讓你在最短的時間內打造無敵美腿。

　　5、 伸拉小腿 　　鍛煉部位：小腿肌肉群　　準備動作：站姿。　　動作：左腿往左上方邁開一步，腳跟點地，同時右腿彎曲，上身往左方扭轉，保持30秒-1分鍾，然後換另一條腿，重複動作。做2組。　　

　　6、伸拉大腿前側及髂骨 　　鍛煉部位：大腿肌肉及腰腹部　　動作：站姿，右腿彎曲，往後拉伸，雙手抓住腳尖，使腳跟靠近臀部，維持動作30秒-1分鍾，然後換另一條腿，重複動作。做2組。　　

　　7、伸拉大腿 　　鍛煉部位：大腿肌肉群　　準備動作：坐姿，雙腿並攏伸直　　

　　動作：彎曲左腿，雙手抱住膝蓋下方，使大腿盡量貼近胸部，同時上身往左方扭轉，保持30秒-1吃什麼食品豐胸分鍾，然後換另一條腿，重複動作。做2組。