普拉提 瘦腰又瘦腿(6)

編輯：東方女性2011-04-16 10:10生活
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文章簡介：短裙、短褲加上一雙leggings或誘人絲襪，既保暖又能盡秀美腿。腿部粗壯的女性們也不用煩惱，東方女性網教你簡單的瘦腿普拉提，讓你在最短的時間內打造無敵美腿。

　　10、 拉伸大腿內側 　　鍛減肥瑜伽煉部位：大腿內側肌肉群　　準備動作：站姿，雙手叉腰，雙腳往兩側打開，身體下蹲。

　　動作：身體繼續往一側下蹲，左手觸摸左腳踝，右手放在右大腿上方，保持30秒-1分鍾，然後換另一條腿，重複動作。做2組。　　愛心提示：　　1、除伸拉動作外，其它動作進行時，要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝蓋分開程度不能超過腳尖(防止膝關節損傷);　　2、伸拉動作進行時，維持伸拉動作30秒-1分鍾，不要憋氣，不要做震顫式伸拉，保持勻速呼吸;　　3、做一些抬腿動作時，如果不能保持身體平衡，可以手扶一個固定物，避免摔倒。