普拉提 瘦腰又瘦腿(5)

編輯：東方女性2011-04-16 10:10生活
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文章簡介：短裙、短褲加上一雙leggings或誘人絲襪，既保暖又能盡秀美腿。腿部粗壯的女性們也不用煩惱，東方女性網教你簡單的瘦腿普拉提，讓你在最短的時間內打造無敵美腿。

　　8、半橋式的高級動作 　　鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌　　準備動作：與半橋式相同　　提升動作：臀部慢慢抬高，同時伸直一隻腿，使肩膀至腳踝呈一條直線。　　15-20次一組 做3組-圖片相關寶貝,　　

　　9、 原地下蹲轉體最快最好的減肥方法　　鍛煉部位：大腿前消除魚尾紋的方法側、臀、腰腹部、對上肢三角肌有刺激作用　　準備動作：站姿，雙腳分開與肩同寬，腳尖稍外分，雙手相握，伸直往前方伸直　　

　　呼吸配合：吸氣，身體往下蹲，盡量使大腿與地麵平行，同時扭轉上身至一側成45度。呼氣，恢複準備動作。　　15-20次一組