居家防暑降溫防止中暑大全
所以在對付酷暑高溫時應注意以下五個不宜。
1.降溫不宜過快。大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直衝而下，實現“快速降溫”，是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會“快活一時，難受幾天”，甚至引起各種疾病。
2.空調不宜過冷。醫療氣象學家通過試驗發現，應該不斷調節居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應在26℃～29℃之間不斷變換，才對身體健康有利。
3.喝水不宜過量。多喝水是防暑的好措施，可過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之後，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。
4.衣服不宜過露。保健專家指出，赤膊隻能在皮膚溫度高於環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。
5.墨鏡不宜過黑。許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳
二，中暑的預防：
中暑是夏季常見的急診，加強預防可以大減少發病率，中暑的預防應注意幾點：
1、充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，並達到防暑目的。
2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。切忌節食。
3、做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬鬆。
4、合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。
三，炎夏來臨，近年來許多家庭用上了空調，可使居家生活免受酷熱之苦。但多數家庭仍未用上空調。
其實，采用一些簡單方法也可以使您的居室變得較為涼快。
1、合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快，其實不然。白天室外氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內襲來，會使室內外變得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，並拉上淺色窗簾，阻擋陽光，反射熱幅射，就能使居室變得較為涼快。經實際觀察，筆者在成都地區居住雖然午後室外氣溫達30多度，采用上述方法室內仍可保持在28℃左右。
2、陽台綠化、庭院綠化。陽台庭院綠化，栽樹種花，不僅有很高的觀賞價值，而且有調節小氣候的作用，會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽，又通過葉麵蒸發水分達到降溫作用。有資料表明，在庭院陽台栽種葡萄、牽牛花、爬牆虎及一些花草，可使附著牆麵降溫5℃～14℃，使室內降溫2℃～4℃。
3、室內利用風扇和水蒸發降溫。例如室內用濕拖布擦地後開啟吊扇使地麵水分蒸發吸熱;也可在風扇前置一盆涼水，開啟風扇使水分蒸發出涼風，這樣均 可起到降低室溫的作用。
最後，在炎夏之際室內宜收拾得幹淨整潔，將用不著的東西妥善收藏，使室內有較大空間，會使人感到舒適。切忌室內淩亂，家什滿屋，那樣不僅使人感到 悶熱，憋氣，還使人心情煩躁。
四，消暑自製防暑降溫藥茶
酷暑時節，烈日炎炎，氣溫飆升，很容易發生中暑。藥茶對中暑有很好的預防作用，且價格低廉，製作簡單方便，深受人們的喜愛。
銀菊茶：金銀花、菊花各3克，將兩藥洗淨晾幹，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。
竹葉茶：青竹葉50～100克，將竹葉洗淨，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。
銀竹茶：銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。
菊決槐花茶：取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水衝泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。
銀花薄荷茶：金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
竹蓮茶：取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
藿香茶：藿香、佩蘭各10克切碎，加茶葉6克，用沸水衝泡10分鍾代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用於流感及輕度中暑患者，是夏季防暑佳飲。
荷葉茶：帶梗荷葉30克切碎，沸水衝泡20分鍾代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。
薄荷茶：薄荷4克，藿香、淡竹葉各3克，車前草5克，加水煎湯代茶飲，能消暑清熱，是夏令防暑較理想的保健茶。
雙葉茶：鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，沸水衝泡10分鍾代茶飲，有清熱祛暑功效，適用於先兆中暑及輕度中暑。
雙花茶：金銀花、白菊花各15克，以沸水衝泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。
五，夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉麵和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳：腳有第二心髒之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五髒六腑的反射點。
古人雲：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲隻能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。盡量不要在10點至16點時暴露在陽光裏。如果一定要出門，最好戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡，並塗抹防曬霜，最好準備充足的水或飲料外出時最好穿棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。最好不要穿白色的衣服，會吸熱。少喝酒，少喝含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。別等口渴了才喝水，應根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水。
保證充足的睡眠也是預防中暑的有效措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下。
夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動，建議可選擇遊泳、早晚慢跑等體育活動。
隨身攜帶的包包裏最好儲備上防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。
炎熱的夏季讓許多人失去了以往的好胃口，但很多人還不知道，正確、營養均衡的飲食可以起到防暑降溫的作用。平時多吃些西瓜、黃瓜、西紅柿、桃、杏等蔬菜水果都有預防中暑的作用
自製飲品綠豆湯、酸梅湯、雙花茶、菊花茶、薄荷涼茶、荷葉涼茶。。。
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