解答女性十大減肥困惑

　　Q1、減肥會造成骨質疏鬆症嗎?

　　許多的研究發現，體重比較重的女性得到骨質疏鬆症機會比較低，而體重較輕的女性得骨質疏鬆症比例高，聽起來好像很理所當然， 體重輕的看來弱不經風，骨頭輕當然容易骨質疏鬆，但有其它原因嗎?原來這都要怪珍芳達和辛蒂克勞馥這些運動美女，自從80年代的健身健美風以來，美國的女性大約有50%多多少少都在進行一些節食計劃，看能不能少吃些就讓身材像辛蒂克勞馥一樣，結果當然是失望的。

　　少吃是最不容易成功的減肥法，就好像少花錢並不會讓您致富一樣，這些婦女身陷體重的迷思無法自拔，還賠上骨質疏鬆症!! 根據美國臨床營養期刊的論文指出，長期節食的婦女的確會降低骨質密度，並且由一個研究讓婦女節食18個月，這些婦女也平均減重7磅，但是不幸的，骨質密度的降低真的發生有沒有兩全其美的方法?專家建議最好節食要配合運動，因為節食下來會讓體重下降，減少體重對於骨骼的壓力，由於這種壓力是讓骨質密度保持的原因之一，運動也能造成這種壓力而收到相似的效果，而且要有重量訓鏈的運動更有效如果不想減肥減出骨質疏鬆症，就要運動再吃鈣片牛奶補充鈣質!

　　減肥是一個女人一生中總會經曆的事情，而減肥中遇到的困惑也是層出不窮。下麵就請專家來幫各位MM們解答一下減肥中會遇到的十大困惑吧。

　　Q2、基礎新陳代謝率在生理期間是升高或降低?

　　基礎新陳代謝率在生理期時會升高。

　　Q3、女孩子是利用何時期(生理期來前、正逢生理期、生理期過後)減重效果最佳?

　　一般而言沒有特別的差異。

　　Q4、什麼是身體質量指數?

　　身體質量指數的英文全文為Body mass index，簡稱為BMI， 其計算方式為體重÷身高的平方，體重的單位為公斤，身高的單位為公尺。這也是目前國際最常用來量度標準身軀的指數。

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　　Q5、如果我服用了減肥藥物是否要終身服用呢?

　　國內現在合法的減肥藥物隻有Xenical和Sibutramine，PPA(但是PPA這種藥物不能服用超過3個月)，大約在幾年前，美國有一個非常有名的減肥藥物"phenfen"被列為禁藥，像此種情形下就沒辦法長期服用了。況且，無論是何種藥物都會增加人體腎髒的負擔，如果要長期服用的話，最好有醫師的追蹤會較好。以健康的考量來看，最好是能配合其他的治療，如飲食、運動和行為治療等。

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　　Q6、食物熱量的問題?

　　(一)有關食物計量的單位，每碗約240cc，一般家裏吃飯用的碗大約就是這種容量，若為求精確，你可以用標準量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液麵高度即可得知正確的容量位置。

　　(二)肉類以一兩為單位是為方便記憶而定，每一兩等於37.5公克，若以瘦的肉類(包括家禽家畜及於類)來說，每一份的生重為35克，熟重為30克左右。

　　(三)麵條60克為熟重。