三大養生法則 讓女性越活越年輕

　　女人談話中出現頻率最高的詞彙之一就是“排毒”，有研究發現：80%的毒素在腸道中，還有20%左右存在於毛孔、血液以及淋巴等部位。可見，保障了腸道的清潔，毒素導致的身體危機也就解決了大半。不過，不規律的飲食習慣、油膩和重口味的食物讓我們的腸胃不堪重負，再加上繁忙的生活節奏和工作讓我們無法得到充分的休息和調理。長此以往，腸胃漸漸的開始產生不良反應，嚴重的甚至開始影響身體的健康。因此，學會清腸養生是一項必須的功課，究竟應該遵循哪些正確的規則呢?

　　法則1：平衡膳食

　　粗糧常吃，溫和飲食

　　殊不知，人體最容易生病的器官竟然是大腸!腸道是人體內最大的微生態環境，它正常運作與否，對人體的健康有著舉足輕重的影響。

　　生活在城市裏，我們的生活飲食規律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加，因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑製腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。

　　小竅門

　　腸道曆來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節時，少吃“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。

　　法則2：有進有出

　　每天養成排便的習慣

　　由於生活不夠規律，進食、排便、休息沒有一定規律，再加上有些人外出應酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排，“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

　　為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床後喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，增加纖維素的攝取量。

　　小竅門

　　茶葉中富含一種活性物質茶多酚，是一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，可以排毒保健、延緩衰老。如果以專業的潤腸通便茶取代普通茶葉，清腸排毒的效果還會大大增強哦，比如現在許多辦公室女性都熱衷的每日一杯碧生源常潤茶，就是非常奏效的方法。

　　法則3：適當運動

　　動起來促進腸道蠕動

　　運動不僅能夠預防骨質疏鬆症，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

　　另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。

　　小竅門