瑜伽基本動作之樹式

　　瑜伽基本動作之樹式是鍛煉單腿平衡能力的體式，做這個體式時，人就像一裸樹一樣。

　　練習頻率：4一6次/周，6組/次

　　難度係數：★★

　　做法與步驟：

　　Step1、站立，雙腿並攏，脊背挺直，雙手自然放於體側。吸氣，先把身體重心移向左腿，然後彎曲右膝，用右手把右腳跟提起到左大腿根部，右腳尖朝下，右腳掌穩穩抵住左大腿內側。

　　Step2、盡量保持身體平衡，雙手在胸前合十。維持3〜5秒，保持自然的呼吸。

　　Step3、控製平衡，吸氣，雙臂盡量往上伸直，雙手在頭頂合十。左腿要保持伸直，腰背挺直，向上收緊腹部，拉長脊柱，集中視線，頸部放鬆，保持這個姿勢30〜60秒。換另一側做同樣的練習。