簡單瑜伽動作塑造瓜子臉
(一)鏟鬥式
操作步驟：
Step1、挺身直立，兩腿叉開，雙臂上舉，伸直，兩手自然放鬆。
Step2、吸氣，頭部後仰，身體保持直立。
Step3、呼氣，上身前屈，在彎腰的同時，讓上身軀幹向下方擺動，身體盡量放鬆。
減肥功效：
鏟鬥式可加快血液循環，充分滿足大腦對血液的需求，對改善麵部浮腫、鬆懈有幫助。
重點注意：
患有暈眩症或高血壓的人，建議不要練習此動作，否則會加重病情，影響健康。
其他功效：
常做鏟鬥式還能緩解眼部疲勞，使人臉色紅潤、表情生動、光彩照人。
(二)叩首式
操作步驟：
Step1、跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放鬆，脊柱伸直。
Step2、呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。
Step3、臀部上提，頭部頂地，正常地呼吸，該動作保持約10~15秒，還原。
減肥功效：
頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液循環，加快新陳代謝，消除臉部多餘脂肪。
重點注意：
①眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，
②練習時如果有胸悶、頭暈等症狀出現，應緩緩抬頭，同時穩住呼吸。
其他功效：
練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習。
(三)花環式
操作步驟：
Step1、挺身直立，兩腳並攏，半蹲，雙臂水平伸直。
Step2、下蹲上身下壓，掌心貼地，頭置於兩臂間。
Step3、把兩臂展開蓋住兩膝內側，兩手抓住兩腳跺的後側，頭下垂盡量觸地，正常地呼吸，保持20秒。
減肥功效：
該體位法可疏通臉部的循環係統，令皮膚從內部得到滋養。
重點注意：
胃及十二指腸潰瘍患者、腸胃不適者、懷孕期間的女性和剛做完手術者不可做此動作。
其他功效：
在練習此體位法時，麵部緊張的肌肉也會得到緩解，亦可淡化皺紋，促進臉部的肌肉收縮，從而達到緊實、潤澤臉部肌膚的效果。
(四)肩倒立式
操作步驟：
Step1、背部貼地平臥，雙腿並攏伸直，兩臂伸直，平放身體兩側，掌心向下。
Step2、吸氣，凝聚腰腹力量;呼氣，將雙腿和軀幹往上抬起，手肘彎曲，雙手扶住後腰作支撐，大拇指置於腰的兩側，其餘手指朝向臀部方向，以肩膀和手肘支撐身體的重量。上臂應緊貼在地上，用力支撐身體，背部保持與地麵垂直。膝蓋抬至額頭上方然後停下，小腿彎曲。
Step3、雙腿慢慢向上伸直，然後將腳趾指向上方。整個身體保持與地麵垂直。兩手肘的距離保持與肩同寬。手肘不要離開地麵，這樣才能有力地支撐身體。意識力放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。保持自然呼吸。然後輕輕倒序回到步驟1的姿勢休息。
減肥功效：
伸展了麵部肌肉，使其得到強化，防止臉部肌肉鬆弛下垂，使麵部緊致，延緩衰老。
重點注意：
①初學者最好墊一張薄毯來保護頸椎，保持姿勢30秒～1分鍾，熟練後可增加至3分鍾以上。
②如患有高血壓、心髒病或頸部有疾病，不可做肩倒立。
其他功效：
①刺激腹部器官，促進消化。
②排除身體毒素，增強人體免疫力。
③將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，促進思考能力。
(五)獅子式
操作步驟：
Step1、蓮花跪坐，挺直脊背，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿根部，指尖朝內。
Step2、身體慢慢前傾，雙手掌根部放在雙膝的邊緣，張開十個手指，睜大眼睛向上看，張開嘴，舌頭向外伸出，盡量觸及下巴，全身要有緊張感。用口呼吸3~5次，慢慢將舌頭收回口內，閉上嘴，用鼻孔吸氣。
減肥功效：
刺激臉部肌肉運動，延緩衰老。
重點注意：
在吐氣時用力發出獅子吼般的“啊”，把身體的廢氣哈出來，這樣能吸 收更多的氧氣，確保身體健康。
其他功效：
①使舌頭、喉頭得到按摩、改進音質，防止或治療喉嚨疼痛。
②消除鬱悶、解除壓力、排毒淨身。
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