幾招瑜伽動作甩掉蝴蝶袖 擁有一雙美麗手臂

　　現在越來越多的年輕女性朋友們出現了所謂的“蝴蝶袖”，也就是再手的上臂後方，鬆垮下垂的贅肉。本來美麗有型的手臂，卻成了粗大的蝴蝶袖，想想都鬱悶。為了擁有一雙有型美麗的手臂，以下幾個瑜伽動作可以幫助快快甩掉你的蝴蝶袖上的贅肉。

　　——鶴禪式

　　1）蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

　　2）用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地麵。

　　3）呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

　　4）吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地麵。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

　　——板式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向後仰。

　　——側板式

　　1）以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地麵上，雙腿向後60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。

　　2）整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地麵上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近牆練習，使右腳內側抵住牆。

　　3）呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。

　　4）鬆開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。

　　5）呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上麵的技巧重複上述體式，保持同樣的時間。

　　——坐姿後傾式

　　坐姿，雙腿伸直置於身體前方，雙腳分開一段距離，背部向後靠，雙臂撐在肩膀微後方，手掌著地，頭部微微向左靠，放低肩膀。

　　——椅上鬆肩式

　　1）自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平視。

　　2）吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。

　　——跪姿雙據臂

　　1）采取跪姿，臀部坐在腳跟上，小腿緊緊的貼著地麵，雙手平舉朝上，手肘彎曲90度，雙手握拳指向上方，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　2）頭部向後仰，盡量挺起胸部，下巴向上抬起，打開肩膀，臀部向後放，繃直大腿麵。