瑜伽球練瑜伽 如何用瑜伽球練好瑜伽呢

　　球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。相比於傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控製能力，提高身體的柔韌性和協調性。

　　如何用瑜伽球練好瑜伽呢？

　　舉手抓大竹式

　　主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地麵。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

　　球上三角式

　　雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

　　座角式

　　雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。功效是可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

　　戰鬥式

　　將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地麵。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。功效是強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

　　單腿輪式

　　主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經係統，消化係統，心髒，血管，呼吸係統以及腺體係統都有好處。

　　舞者式

　　把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。功效是加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　用瑜伽球練習時需要注意的事項有：

　　1、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　2、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　3、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　4、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬鬆的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷。

　　5、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控製。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。