如何練瘦身排毒高溫瑜珈 塑造自我完美體態

　　寒冷的冬天，相信多數女性都會選擇去泡溫泉。如果在泡溫泉的時候再加上一些簡單的高溫瑜伽動作，能達到更好的健身效果哦，還能促進排汗排毒，放鬆身心。

　　練習瘦身又排毒的高溫瑜伽動作，塑出最完美體態。

　　脊椎旋轉式 （Spine Twlstng）

　　腳跟在膝蓋正旁邊，彎曲膝蓋對準鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸氣，吐氣時向後方扭轉。

　　作用：消除身體廢氣，改善生殖係統不適：腎、膀胱、子宮、卵巢、睾丸及前列腺。刺激腸胃係統，清理腸胃，修複脊椎。

　　深呼吸 （Deep Breathing）

　　吸氣，脊椎伸展，手臂像花朵一樣展開。吐氣，抬頭，脊椎放鬆，後背直立向上。雙肘並攏。

　　作用：清潔肺部，增強心肺功能，改善頸椎。吐氣時頸椎疼痛反應頸椎問題。

　　腳趾站立 （Toe Stand）

　　樹式升級版，雙手伸直點地，彎曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立腳後跟上，脊椎伸直，雙手合十。

　　鷹式 （Eagle）

　　身體像擰毛巾一樣，腳踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用：改善手腳關節僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進腸胃蠕動，加強新陳代謝。

　　分腿前弓 （Separate Leg Stretching）

　　雙腳並攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放下與地麵平行。吸氣收腹，慢慢的上半身向前地麵彎下，保持下巴向前。雙手向外側抓住腳趾，重心放在腳趾上，盡量將頭碰觸地麵。吸氣然後起身，收回右腿。

　　作用：經期失調，消除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨及性腺充血。

　　站立“弓”式 （Standing Bow）

　　右手伸出，手掌向上，右肘靠在身側。右手抓住右腳，手掌向上，由腳趾處牢牢抓住右腳。左臂向上伸直，下巴靠近左肩。雙膝並攏。上身向鏡子延伸，右腿向後上方天花板抬高，由腰脊處下彎直至上半身與地麵平行。

　　作用：調整內分泌，減少臀部，大腿脂肪。柔軟胯關節，強健盆腔器官。