辦公室瑜伽 六步輕鬆減壓消除疲勞

　　經常坐公室的白領們是不是會感覺到脖子的酸痛和肩膀的疼痛呢，這是因為長期坐著不動而造成的酸痛，那麼今天小編可以教你在辦公室裏做簡單的6步辦公室瑜伽，能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉，舒緩身心，同時解壓消除疲勞，趕緊來學習這套辦公室瑜伽吧。

　　第一步：

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。

　　第二步：

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

　　第三步：

　　身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後麵，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步：

　　上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

　　第五步：

　　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地麵上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步：

　　雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。