產後瑜伽 產後瘦身瑜伽幫你圓 辣媽 夢
產後瘦身瑜伽六式：
一、束腳式
功效此動作對於產後媽媽的恢複有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點：
1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2、吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3-5次後，身體還原，坐回墊子上。
二、門閂式
功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
1、跪立於地麵，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣，兩臂平舉，與地麵平行。
3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3-5次。
三、單腿平衡伸展式
功效加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。
四、蛇式變式
功效恢複女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點：
1、俯臥，雙腿並攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地麵。
3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
五、單腿完全伸展式
功效加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點：
1、雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2、呼氣重心向左，手掌撐地。
3、緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4、右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3-5次。
六、雙腿平衡延展式
功效對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。
動作要點：
1、兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2、隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3、保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。
4、緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
5、隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6、控製身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3-5次。
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