瑜伽動作 加強側身展式 改變不良姿態

　　瑜伽體式-加強側伸展式的主要作用是，改進不良體態造成的不良姿態和圓肩，並改善兩個手腕的靈活程度。擴展胸膛，刺激和促進深長的呼吸。它伸展脊柱，放鬆髖關節，補養、加強兩腿的肌肉，同時收縮並強壯腹部器官。加強側伸展式的練習很簡單，隨我一起來練習吧！

　　練習步驟：

　　1、從基本站立式開始。

　　2、深吸氣，身體微向前傾。

　　3、將兩肘和兩肩胛骨向後收，雙掌在背後合十。

　　4、如可能的話，轉動兩腕，將合十的雙掌升到肩胛骨之間。

　　5、兩腿大分開。

　　6、吸氣並將軀體轉向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲，將兩腳轉向右邊。

　　7、右腳應轉滿90度角，左腳約轉75度角。

　　8、頭向後仰，保持一會兒。

　　9、向前彎身，直至頭部觸及右膝。

　　10、不要彎曲雙膝，慢慢伸展背部，方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。

　　11、有規則地呼吸，保持這個姿勢約20秒鍾。

　　12、深深吸氣，將頭部和兩腳轉向中央，直到腳趾指向前方。

　　13、將軀幹舉起，呼氣，回到基本站立式。

　　14、休息幾秒鍾，在另一邊重複同樣的過程。

　　溫馨提示：在家練習時,要非常小心感受自己身體，你要對自己負責，不要過度地擴展到自己的極限，不要勉強自己做到某個特定的位置。要有耐心，你可以借助家裏的家具使動作做的更舒服。