瑜伽動作 戰士第二式 消除小腿痙攣

　　接下來小編為您介紹的這個瑜伽體式是“戰士-第二式”，它能強壯兩腿，消除小腿痙攣。以及使腰部更靈活有力。另外可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢複內心的平和安寧，使人的心態健康良好。戰士第二式的練習很簡單，一起來學下吧。

　　動作要領：

　　1、按基本三角式站立。

　　2、兩手保持水平，身體以腰部為支點，轉向右側，頭朝右，眼看右前方，意相看著心靈的最遠處。

　　3、屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30-60秒。

　　4、伸直右膝蓋，上身軀幹轉向中間，同時頭、頸轉回中間（保持兩臂伸直，盡量不要放下）。

　　5、屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30-60秒。

　　6、伸直左膝蓋，上身軀幹轉向中間，同時頭、頸轉回中間。

　　7、兩手臂放下，兩腿並攏，放鬆全身。

　　溫馨提示：做瑜伽的動作時都用一條腿先做，然後再換另一條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複。注意幅度不要太大，保護自己的安全。