瑜伽的好處 橋變二式 瑜伽緊實臀部肌肉

　　瑜伽動作“橋變二式”的主要作用是塑型，把手放在身體下麵，盡量讓身體抬高，可以用手將身體向上推，把身體抬到最高，注意不要受傷，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。使你的身條更加顯現，體現出你的完美身材，讓其他人刮目相看的好身材，塑造完美身段緊實臀部肌肉瑜伽體式——橋變二式的練習很簡單，隨我一起來學習吧！

　　橋變二式姿勢分解：

　　1、平躺在地上，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地麵垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地麵幾寸，讓身體和地麵成拱型。

　　3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下麵緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

　　溫馨提示：瑜伽中有一點，練習者在做每個姿勢之前先了解教練說明，再仔細按照要求去練習。不要盲目的去做，以免使自己受傷，造成不必要的損失，還會使身體受到傷害。