瑜伽教程 瑜伽呼吸之 鼻孔呼吸 方法步驟

　　瑜伽呼吸主要分為鼻孔呼吸和單純呼吸兩種，可以很好的改善呼吸，增強記憶力，很適合需要記憶的人來練習。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功於這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注意力。

　　下麵是一個很簡單的鼻孔呼吸練習。練習至少一星期才能感覺到瑜伽的作用。

　　注意：

　　瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕鬆的來練習。

　　練習方法：

　　分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然後在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。

　　練習步驟：

　　1、嚐試著坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線；

　　2、用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然後慢慢通過另一個鼻孔呼出空氣。之間的時間間隔你可以把握2：8：4的節奏。

　　溫馨提示：每個鼻孔都完成呼吸的任務，每天按次數依次向上加循環的次數，同時可以按2：8：4的比例增加間隔節奏。如果你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了，或者在一個大城市中迷路，你可以從這種有意識調節呼吸法中獲益。