母其彌雅 母其彌雅教你5組瑜伽動作

　　今天小編給大家帶來的是名人瑜伽，看名人如何練習緩解壓力的瑜伽，很多白領長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風濕病和神經痛。下麵一起來練習這幾組瑜伽動作吧。

　　一、開髖前彎

　　1、坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。

　　2、彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。

　　3、雙手觸摸地麵，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地麵，10~15個呼吸為1組，次數不拘。

　　二、下犬延展

　　1、先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　2、臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數不拘。若腳跟無法踩到地麵，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　三、下背放鬆

　　1、躺姿，雙腳踩地使臀部離開地麵，雙手取瑜伽磚側立，置於下背部薦椎位置。

　　2、將手掌張開，中指向下置於尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

　　3、將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鍾，注意雙腿略張開對齊骨盆兩。

　　四、肩臂伸展

　　1、此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。采盤坐姿時盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。

　　2、接著將右手上、左手下交錯後，雙手手掌交握。

　　3、將交握的雙手往上穿出雙臂內側，視個人能力盡量將手肘伸直，此動作停留10~15個呼吸。

　　4、將右肩膀稍微往上提起至能力所及，注意背部要盡量打直。

　　5、再換將左肩往上提起至能力所及，感覺肩膀與手臂延展。再換手做，重複次數不拘。

　　五、躺姿放鬆

　　1、取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至後腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鍾以上。

　　2、雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。